产后修复肚子通常可以通过饮食调理、适当运动、物理治疗、医疗美容以及产后康复治疗等方法进行改善。由于个体差异较大，建议根据自身恢复情况选择合适的方式，并遵医嘱进行。
1、饮食调理
产后需注意均衡饮食，适当增加优质蛋白及膳食纤维的摄入，如瘦肉、鸡蛋、菠菜等，避免高糖、高脂食物，有助于减少腹部脂肪堆积。同时需控制总热量摄入，避免暴饮暴食，以促进体重逐渐恢复至孕前水平。
2、适当运动
顺产产妇可在产后6周后逐渐开始低强度运动，如产后瑜伽、凯格尔运动等，有助于增强核心肌群力量。剖宫产产妇需待伤口愈合后再进行，初期可选择散步等温和活动。运动需循序渐进，避免过度劳累。
3、物理治疗
使用收腹带可提供外部支撑，但每日佩戴不宜超过8小时。腹部按摩配合温热疗法能促进血液循环，改善皮肤弹性。建议在产后42天恶露排净后开始，手法需轻柔避免按压子宫区域。
4、医疗美容
对于腹直肌分离超过3指或顽固性脂肪堆积，可考虑射频、超声刀等仪器治疗。严重皮肤松弛者可通过腹壁成形术改善，但需在停止哺乳后且体重稳定至少半年后进行，需严格评估手术风险。
5、产后康复治疗
建议在专业机构进行盆底肌电刺激、神经肌肉电刺激等治疗，配合生物反馈训练改善腹直肌分离。针对耻骨联合分离疼痛者，可采用骨盆矫正手法，通常需连续治疗10-15次。
修复过程中需注意避免过早进行卷腹等剧烈运动，防止加重腹直肌分离。若出现持续腹痛、异常出血等情况应及时就医。建议产后42天复查时咨询产科医生，根据盆底肌力和腹直肌分离程度制定个性化方案，通常坚持3-6个月可见明显改善。