膝盖疼的处理方法包括休息制动、物理治疗、康复训练等，需根据具体病因选择合适的治疗方式。若疼痛持续或加重，应及时就医检查明确病因。
1、休息制动
膝盖疼痛急性期应避免过度活动，减少行走、跑跳等加重关节负荷的行为。必要时可使用护膝或支具临时固定关节，有助于缓解炎症和肌肉痉挛。长时间制动需在医生指导下进行，避免关节僵硬。
2、物理治疗
急性损伤48小时内可采用冰敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可收缩血管减轻肿胀。慢性劳损或退行性病变可局部热敷，配合超声波、红外线等理疗促进血液循环。疼痛缓解后可通过按摩放松周围肌肉。
3、康复训练
疼痛缓解后需进行股四头肌等长收缩、直腿抬高训练增强肌力，逐步开展膝关节屈伸活动度训练。推荐游泳、骑自行车等低冲击运动，避免爬山、深蹲等加重磨损的动作。
日常需注意控制体重减轻关节负担，避免久蹲久跪等不良姿势。运动前充分热身，佩戴运动护具预防损伤。若保守治疗2周无效，或出现关节畸形、活动受限等情况，应及时就诊骨科完善X线、MRI等检查，明确诊断后规范治疗。