女性在35岁后需注重全面保养，通常可通过饮食调整、皮肤护理、运动锻炼等方式延缓衰老并维持健康状态。日常应结合个人体质及生活习惯制定合理计划，必要时可咨询专业医生或营养师。
1、饮食调整
建议增加富含抗氧化物质的食物摄入，如蓝莓、坚果、深色蔬菜等，有助于减缓细胞氧化损伤。同时需补充优质蛋白质与钙质，每日可饮用300-500ml低脂牛奶，适量食用豆制品。需控制精制糖和反式脂肪酸摄入，减少烘焙食品、油炸食品的食用频率。
2、皮肤护理
建议选用含有透明质酸、维生素C衍生物等成分的护肤品，加强保湿与防晒。每日使用SPF30以上的防晒霜，每周进行2-3次面膜护理。可适度进行医美护理，如光子嫩肤、水光注射等，但需在专业医师指导下进行。
3、运动锻炼
建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，配合每周2次力量训练维持肌肉量。可进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练改善体态。运动时需注意保护关节，避免过量运动引发损伤。
建议每年进行妇科检查、乳腺筛查及骨密度检测，关注激素水平变化。保持每晚7-8小时高质量睡眠，建立规律作息。注意情绪调节，可通过冥想、社交活动等方式缓解压力，避免长期焦虑状态影响内分泌平衡。