牙龈肿了可以通过冷敷、药物治疗、口腔清洁、饮食调整以及就医处理等方式快速消肿。建议根据具体原因和严重程度，在医生指导下选择合适的方法进行处理。
1、冷敷
牙龈肿胀可能与局部炎症或创伤有关，冷敷有助于收缩血管减少渗出。可用冰袋或冷毛巾外敷肿胀部位，每次10-15分钟，每日2-3次。需注意避免冻伤皮肤，冷敷时应用薄毛巾包裹冰袋。
2、药物治疗
对于感染引起的肿胀，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、阿莫西林胶囊、甲硝唑片等药物。非甾体抗炎药能缓解疼痛和炎症，抗生素适用于细菌感染，但需注意药物过敏反应及用药禁忌。
3、口腔清洁
使用软毛牙刷正确清洁牙齿，配合氯己定含漱液等抗菌漱口水，每日两次含漱。保持口腔卫生可减少牙菌斑刺激，避免继发感染，但需注意漱口水不宜长期连续使用。
4、饮食调整
暂时避免辛辣、过热等刺激性食物，建议选择温凉流质或半流质饮食。适量增加维生素C含量高的水果蔬菜，如猕猴桃、西兰花等，有助于促进牙龈组织修复。
5、就医处理
若形成牙龈脓肿或存在牙周病变，需及时进行脓肿切开术或牙周治疗。对于反复发作的牙龈肿痛，可能需要实施龈下刮治、根管治疗等专业口腔处置。
出现牙龈肿胀后，建议24小时内优先采取冷敷处理。若伴有明显疼痛、发热或张口受限，应及时到口腔科就诊。避免自行挤压肿胀部位，使用抗生素需严格遵循医嘱，日常应注意保持口腔清洁，定期进行牙科检查。