长痘通常可以吃低升糖指数食物、富含维生素A和锌的食物、富含Omega-3脂肪酸的食物等，但需注意食物无法替代药物治疗。若症状严重，可在医生指导下使用药物改善。
1、低升糖指数食物
如燕麦、糙米、全麦面包等，这类食物升糖指数较低，不会引起血糖快速波动，从而减少胰岛素水平升高对皮脂腺的刺激。皮脂分泌减少后，毛囊堵塞风险降低，可辅助改善痘痘。建议日常用粗粮替代精制米面作为主食。
2、富含维生素A和锌的食物
例如胡萝卜、菠菜、南瓜及牡蛎、坚果等。维生素A可调节皮肤角质代谢，预防毛囊角化过度；锌元素具有抗炎作用，能抑制痤疮丙酸杆菌活性，这类食物长期适量摄入，可能缓解炎症性丘疹和脓疱。
3、富含Omega-3脂肪酸的食物
包括三文鱼、亚麻籽、核桃等。Omega-3脂肪酸属于抗炎性脂肪酸，可降低促炎因子水平，减轻痘痘红肿症状。建议每周食用2-3次深海鱼类，避免高温油炸的烹饪方式。
日常需注意限制高糖、高脂及乳制品的摄入，这类食物可能刺激皮脂分泌。同时保持规律作息，避免熬夜，做好面部清洁。若痘痘反复发作或出现囊肿结节，建议及时就诊皮肤科，在医生指导下使用维A酸乳膏、过氧苯甲酰凝胶或口服抗生素等药物进行治疗。