发奶的食物通常可以吃鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆等食物或药物，但用药需遵医嘱，这些食物有助于促进乳汁分泌，同时需注意营养均衡和充足的水分摄入。若乳汁分泌不足持续存在，建议及时就医检查。
1、鲫鱼汤
鲫鱼汤富含优质蛋白质、脂肪以及多种微量元素，能够为产妇提供丰富的营养，促进身体恢复。其含有的水分和脂肪成分有助于刺激乳腺分泌，增加乳汁量。炖煮时可加入适量姜片和通草，但需避免过度油腻，以免影响消化。
2、猪蹄汤
猪蹄汤中的胶原蛋白、脂肪和钙质含量较高，可为乳汁合成提供原料。中医认为猪蹄具有补气血、通乳的作用，适合产后气血不足引起的乳汁偏少。建议搭配黄豆或花生一同炖煮，以增强营养，但血脂偏高者需控制摄入量。
3、豆浆
豆浆含有大豆异黄酮等植物雌激素，可能对乳腺导管发育和泌乳功能有调节作用。其蛋白质和水分含量较高，能补充体液，间接促进乳汁分泌。建议选择无糖豆浆，每日饮用300-500毫升，避免过量引起腹胀。
日常需保持规律哺乳或吸乳，刺激泌乳反射。同时注意情绪调节和充足睡眠，避免焦虑影响泌乳素分泌。若饮食调整后乳汁仍不足，需在医生指导下使用通乳颗粒、生乳灵等中成药，或排查甲状腺功能异常等病理因素。