灯光的选择需视具体情况而定，光线过暗或过亮均可能对眼睛造成不良影响。通常建议根据环境需求选择适宜的照明强度，避免长时间处于极端亮度下。
光线过暗时，眼睛需要更用力调节瞳孔大小和睫状肌收缩来聚焦，容易导致视疲劳。例如在昏暗环境中阅读，可能引起眼干、酸胀甚至暂时性视力模糊。若长期处于此类环境，可能加速近视发展或加重老花症状。但夜间休息时，适当调暗灯光有助于放松眼部肌肉，促进睡眠。
光线过亮则可能引发眩光反应，尤其在白色冷光或直射光源下，强光刺激会令瞳孔快速收缩，造成眼部不适。例如长时间在强烈日光下活动未佩戴墨镜，或使用电子屏幕时亮度过高，可能增加黄斑损伤风险。此外，过亮的灯光还会抑制褪黑素分泌，影响昼夜节律。
理想的照明应结合色温与亮度，选择3000-4000K的暖白光，使光线均匀柔和。阅读时桌面照度建议保持在500-750勒克斯，电脑屏幕亮度调整至与环境光协调。每用眼30-40分钟可闭目或远眺，佩戴防蓝光眼镜需注意适用场景。若出现持续眼痛、畏光等症状，应及时进行眼科检查。