运动时的心跳正常范围因人而异，通常可达到最大心率的60%-85%。最大心率一般用“220减去年龄”估算，例如30岁的人运动时心率可能在114-162次/分之间。具体数值受年龄、体能、运动强度等因素影响。
年龄是影响运动心率的关键因素。年轻人的心脏功能较强，最大心率较高，运动时能达到更高的心率水平。例如20岁的人最大心率约为200次/分，而60岁的人约为160次/分。体能水平较好的人群，由于心脏泵血效率高，相同运动强度下心率可能比缺乏锻炼者低10-20次/分。运动类型不同也会导致心率差异，跑步、游泳等有氧运动通常使心率维持在最大值的60-80%，而高强度间歇训练可能使心率短暂达到最大值的85%-93%。
建议运动时佩戴心率监测设备，初次锻炼者宜从50%-60%最大心率开始。心血管疾病患者需在医生指导下确定安全心率范围。若运动后出现胸闷、头晕或心率恢复缓慢（运动停止10分钟后心率下降不足30次/分），应及时就医检查。合理控制运动强度可使心率保持在增强心肺功能的安全范围内。