妈妈臀的改善方法主要包括运动锻炼、饮食调整、物理治疗、医疗美容以及日常习惯调整等，需结合个体情况选择适合的方式。
1、运动锻炼
加强臀部肌肉训练可改善松弛下垂，如深蹲、桥式、侧卧抬腿等动作能有效锻炼臀大肌、臀中肌。每周进行3-4次抗阻训练，配合有氧运动降低体脂率，可使臀部线条更紧致。
2、饮食调整
控制每日总热量摄入，增加优质蛋白摄入如鸡胸肉、鱼肉等，有助于维持肌肉量。补充维生素C和胶原蛋白肽可能促进皮肤弹性恢复，但需注意饮食均衡，避免极端节食。
3、物理治疗
专业机构的热玛吉、射频紧肤等仪器可通过热能刺激胶原再生，改善皮肤松弛。手法按摩配合红外线理疗能促进局部血液循环，但需按疗程规范进行。
4、医疗美容
对于顽固性脂肪堆积，可选择超声波溶脂或水动力吸脂术。皮肤严重松弛者可通过臀部提升术改善，但需评估手术风险，术后需穿塑身衣3-6个月。
5、日常习惯
避免久坐超过1小时，工作时可每45分钟起身活动。选择支撑力好的座椅，穿着高腰塑形裤辅助承托臀部，同时保持正确站姿避免骨盆前倾。
改善妈妈臀需要综合施策，建议先尝试非侵入性方法。若体脂率超过28%或皮肤松弛严重，可咨询专业整形外科医生。所有医疗美容项目需在正规医疗机构进行，避免自行使用不明成分的瘦身产品。