脸上增加脂肪或肌肉通常可以通过调整饮食、面部锻炼、使用医疗美容方法等实现。具体方式需根据个人体质及需求选择，必要时可咨询专业医生或营养师。
1、调整饮食
日常饮食中适当增加热量摄入有助于增加体重，包括面部脂肪。建议多摄入富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛奶、鱼类，以及健康脂肪如坚果、牛油果等。同时可增加碳水化合物的比例，如全谷物、薯类等，以促进热量盈余。需注意避免暴饮暴食，保证营养均衡。
2、面部锻炼
通过特定的面部肌肉锻炼可增强面部肌肉体积。例如反复做鼓腮动作可锻炼颊肌，微笑时保持嘴角上扬5秒可锻炼颧大肌，每日进行3-5组，每组10-15次。长期坚持可能使面部线条更饱满，但效果因人而异。
3、医疗美容
对于局部脂肪缺失者，可选择自体脂肪移植，将腹部或大腿脂肪处理后注射至面部；玻尿酸填充也可暂时改善面部凹陷，这些操作需在正规医疗机构由专业医师进行，可能存在感染、栓塞等风险，需充分评估后实施。
建议优先通过自然方式改善面部饱满度，避免过度追求增重影响健康。若存在病理性消瘦或面部不对称，应及时就诊排查甲亢、营养不良等疾病。任何医美操作前应充分了解风险，选择有资质的医疗机构进行。