正常人每日消耗的热量通常为1600~3000千卡，具体数值因年龄、性别、体重及活动量等因素而异。成年男性每日约消耗2000~3000千卡，女性则为1600~2400千卡。这一范围主要受个体差异影响，例如基础代谢率与日常活动强度不同可能导致消耗量波动。
每日热量消耗主要包括基础代谢、身体活动和食物热效应三部分。基础代谢约占60%-70%，维持心跳、呼吸等基本生理功能所需能量。身体活动消耗占比约20%-30%，轻体力劳动者每日约增加500千卡消耗，中体力劳动者可达800千卡，重体力劳动者可能超过1000千卡。年龄增长会导致基础代谢率每年下降1%-2%，体重每增加10公斤约提高100千卡的基础消耗，肌肉量较高者代谢率也相对较高。
建议通过哈里斯-本尼迪克特公式或在线计算器估算每日热量需求。日常应注意保持膳食均衡，适当增加蛋白质摄入以维持肌肉量，规律进行有氧运动和力量训练。孕妇、运动员等特殊人群，或存在代谢性疾病者，建议咨询营养科医师进行个性化评估。