头发健康与营养摄入密切相关。通常可以吃富含蛋白质、铁、锌等营养素的食物，或在医生指导下使用调节激素、促进毛囊生长的药物，但需注意药物不可自行盲目使用。
1、富含蛋白质的食物
头发主要成分是角蛋白，适量摄入鱼肉、牛奶、鸡蛋等优质蛋白，可为毛囊提供合成角蛋白的原料。长期蛋白质摄入不足可能导致头发干枯、易断裂，但过量摄入并不会加速头发生长。
2、含铁元素的食物
缺铁性贫血可能引起脱发，动物肝脏、红肉、菠菜等食物中的血红素铁吸收率较高。建议成年男性每日摄入铁12mg，女性20mg，可通过血常规检查明确是否缺铁，避免盲目补铁。
3、含锌元素的食物
牡蛎、坚果、豆类等食物富含锌元素，锌参与角蛋白合成代谢。临床发现部分雄激素性脱发患者血清锌水平较低，但过量补锌可能引发胃肠道不适，每日摄入量不宜超过40mg。
日常建议保持均衡饮食，避免节食减肥造成的营养缺乏。减少烫染频率，选择温和洗发产品，避免过度牵拉头发。若脱发量每日超过100根，或出现斑秃、发际线后移等情况，应及时到皮肤科就诊，通过毛囊检测明确脱发类型，必要时联合外用药或激光治疗。