排宿便的方法一般包括调整饮食结构、腹部按摩、适当运动、药物治疗以及灌肠处理等。若通过日常调理无法缓解，建议及时就医，在医生指导下进行干预。
1、调整饮食结构
日常需增加膳食纤维的摄入，如燕麦、芹菜、香蕉等，膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助软化大便。同时需多饮水，每日饮水量建议在1500~2000ml，充足的水分摄入有助于改善粪便干燥情况。
2、腹部按摩
以肚脐为中心，顺时针方向进行腹部环形按摩，每次持续10~15分钟。按摩可刺激肠道蠕动，促进结肠内容物向直肠方向移动，但需注意力度适中，避免用力过猛引发不适。
3、适当运动
每日进行快走、慢跑等有氧运动30分钟以上，运动时腹肌收缩可增强肠道蠕动能力。对于卧床患者，可进行抬臀、翻身等动作，利用重力辅助排便。
4、药物治疗
若便秘症状明显，可在医生指导下使用缓泻剂，如乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、芦荟胶囊等。此类药物通过增加肠道内容物体积或润滑肠壁发挥作用，但需避免长期使用以免产生依赖性。
5、灌肠处理
对于严重粪便嵌塞者，需采用生理氯化钠溶液或甘油灌肠剂进行灌肠。该方法能快速软化并排出直肠末端硬结粪便，但属于应急措施，不宜频繁使用。
日常需养成定时排便习惯，晨起后或餐后2小时内结肠活动较活跃，此时尝试排便更易成功。若持续存在排便困难、腹胀等症状，建议及时到消化内科就诊，完善肠镜检查排除器质性疾病。切勿自行滥用泻药或频繁灌肠，以免破坏肠道正常功能。