减肥跑步的时间通常可以选择晨跑、下午跑步或傍晚跑步，具体效果因人而异。选择合适的时间段需结合个人作息、身体状态以及运动习惯综合考虑，同时注意避免过度疲劳。
晨跑有助于利用空腹状态促进脂肪燃烧，但需注意低血糖风险。人体经过一夜睡眠后，糖原储备相对较低，此时进行中低强度有氧运动更容易调动脂肪供能。建议晨跑前饮用适量温水，持续时间控制在30-40分钟为宜，强度以心率维持在最大心率的60%-70%为佳。
下午4-6点通常是人体体温较高、肌肉弹性较好的时段，此时跑步效率相对较高。该时间段睾酮和皮质醇比值较优，有利于肌肉合成代谢，且关节灵活性和神经协调性达到日间峰值，可降低运动损伤风险。若进行间歇跑等高强度训练，此阶段更为适宜。
傍晚跑步有助于缓解日间压力，但需注意与晚餐时间间隔。建议在饭后1.5-2小时后进行，此时既不会影响消化功能，又能通过运动提升夜间新陈代谢率。需注意避免睡前3小时内进行剧烈运动，以免影响睡眠质量。跑步后建议进行适度拉伸，配合补充优质蛋白质。
建议根据自身生物钟规律选择固定运动时间，保持每周4-5次、每次30分钟以上的跑步习惯。运动期间注意监测心率变化，合理搭配力量训练提升基础代谢率。同时需配合饮食控制，保证每日热量缺口在300-500大卡之间。存在心血管疾病或关节损伤者，应在医生指导下制定运动计划。