一字马是否会导致盆底肌松弛，通常需要根据练习方式及个体情况综合判断。正确的一字马练习一般不会直接引发盆底肌松弛，但若存在不当拉伸或潜在损伤风险，则可能对盆底肌功能产生一定影响。
正确的一字马动作主要涉及髋关节活动度和下肢肌肉的伸展，盆底肌并非主要发力部位。在科学指导下完成动作时，核心肌群和盆底肌可通过协同收缩维持稳定性，此时不会对盆底肌造成过度牵拉。但若练习者存在骨盆倾斜、核心肌群无力等问题，可能导致盆底肌代偿性紧张或疲劳，长期可能影响其功能。对于已存在盆底肌松弛的人群，如产后女性或长期腹压增高者，过度进行髋关节外展动作可能加重症状。这类人群需通过盆底肌力评估后再决定是否适合练习。
建议进行一字马前加强核心肌群训练，避免过度追求动作幅度。若练习后出现漏尿、下腹坠胀等异常表现，应及时就诊评估盆底功能。日常可通过凯格尔运动增强盆底肌力，降低运动相关风险。