孕期失眠可以通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、饮食调整以及必要时在医生指导下用药等方式进行改善。孕期属于特殊时期，建议优先选择非药物干预，若症状严重需及时就医。
1、调整作息
保持规律的作息时间，建议每天固定时间入睡和起床。白天可适当进行散步、孕妇瑜伽等轻度活动，但避免白天睡眠时间过长，以免影响夜间睡眠质量。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择左侧卧位睡眠，可在腰部和膝盖间垫孕妇枕减轻腹部压力。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
3、心理调节
通过冥想、渐进式肌肉放松或听轻音乐等方式缓解焦虑情绪。若因产前焦虑导致失眠，可参加孕妇学校或寻求专业心理咨询，学习情绪管理技巧。
4、饮食调整
避免午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，晚餐不宜过饱或食用辛辣食物。睡前2小时可饮用200ml温牛奶或食用少量全麦饼干，其中的色氨酸有助于改善睡眠。
5、药物治疗
若失眠严重影响生活质量，应在产科医生指导下短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等妊娠期相对安全的药物。中药需谨慎使用，如确有必要，可选择酸枣仁汤等经典方剂，但须严格遵医嘱。
孕妇出现失眠时切忌自行服用安眠药物，尤其是孕早期胎儿器官形成阶段。若伴有头痛、血压升高或胎动异常等情况，应立即就诊。日常可通过写睡眠日记记录作息规律，与家属多沟通缓解心理压力，必要时寻求专业睡眠指导。