跑步四公里通常有助于减肥，但具体效果因人而异。能否有效减重需结合运动强度、饮食控制及个人代谢情况综合判断，不能一概而论。
跑步四公里作为一种有氧运动，可以消耗体内储存的糖原和脂肪。以平均体重60公斤的成年人为例，四公里慢跑约消耗200~300千卡热量。若长期坚持并配合合理饮食，可形成热量缺口，促进体脂减少。但需注意，单纯依靠跑步而不控制饮食，可能因摄入热量过高而抵消运动效果。
跑步减脂的效果与运动频率、速度及个人基础代谢率密切相关。若每周进行3~5次四公里跑，持续两个月以上，通常可见体脂率下降。但存在个体差异，肌肉含量较高者静息代谢更快，减脂效果可能更明显。同时需关注运动后食欲变化，避免因饥饿感增强而摄入过量食物。
建议将跑步与其他运动方式结合，如每周穿插力量训练提升肌肉量。运动前后注意补充优质蛋白质，避免空腹运动引发低血糖。体重基数较大者应从快走开始循序渐进，减少膝关节损伤风险。若出现运动后持续疲劳或食欲异常，应及时调整运动计划并咨询专业营养师。