体态不好可以通过日常姿势调整、针对性锻炼、辅助器具、理疗康复以及手术治疗等方式改善，具体需根据个人情况选择。体态问题通常与长期不良姿势或肌肉力量失衡有关，建议及时干预以避免加重。
1、日常姿势调整
保持正确坐姿和站姿是改善体态的基础。坐下时腰部挺直与椅背贴合，双足平放地面；站立时收腹挺胸，避免含肩驼背。办公或学习时每隔40分钟起身活动，避免久坐导致肌肉僵硬。日常行走时注意目视前方，保持头部中立位，防止颈椎前倾。
2、针对性锻炼
通过强化核心肌群和背部肌肉改善体态。每天可进行靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨和臀部紧贴墙面；平板支撑能增强腰腹力量，每次保持30秒。瑜伽中的山式、猫牛式等动作能有效调整脊柱排列，建议每周进行3-4次针对性训练。
3、辅助器具
短期使用矫形带可帮助维持正确肩背姿势，但每日佩戴不超过2小时以免肌肉依赖。腰椎支撑靠垫适合久坐人群，能减少腰部压力。足部问题导致的体态异常，可通过定制矫形鞋垫改善足弓支撑。
4、理疗康复
物理治疗师指导下的运动康复效果显著，通过筋膜松解、关节松动术等手法改善肌肉紧张。中医疗法如推拿可缓解局部肌肉痉挛，针灸对改善颈肩部僵硬有辅助作用。严重脊柱侧凸患者需佩戴支具矫正。
5、手术治疗
仅适用于严重结构性病变患者，如超过45度的脊柱侧凸或先天性骨畸形。手术通过植入钢钉钢板矫正骨骼排列，术后需配合康复训练恢复肌肉功能，通常作为保守治疗无效时的最后选择。
改善体态需长期坚持行为矫正和锻炼，建议制定阶段性目标逐步调整。青少年骨骼发育期出现体态问题应及时干预，成年人改善过程中出现疼痛或活动受限需尽早就诊。专业健身指导或康复医师制定的个性化方案效果更佳，避免自行尝试高强度训练造成损伤。