便秘的调理方法主要包括调整饮食结构、适当运动、药物治疗等。具体需根据便秘类型和严重程度选择合适的方式，必要时需在医生指导下进行干预。
1、调整饮食结构
日常可增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜、水果等，纤维能促进肠道蠕动并增加粪便体积。同时需保证每日饮水量在1500~2000ml，避免大便干结。适量食用酸奶等含益生菌的食物也有助于调节肠道菌群。
2、适当运动
规律进行散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，可增强腹肌和肠道平滑肌的收缩力，促进肠内容物向下推进。卧床患者可进行腹部顺时针按摩，每次10-15分钟，帮助刺激肠道蠕动。
3、药物治疗
对于顽固性便秘，可短期使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等渗透性泻剂，或比沙可啶片等刺激性泻剂。中医辨证属肠燥津亏者可用麻仁丸，气滞型可用四磨汤口服液。需注意避免长期依赖刺激性泻药。
若便秘持续超过3个月或伴随腹痛、便血等症状，建议及时就诊消化科。自行调理期间需避免滥用泻药，长期使用可能导致结肠黑变病或电解质紊乱。日常保持规律作息，避免久坐，必要时可记录排便日记帮助医生评估病情。