吃花生后肚子胀气可以通过腹部按摩、适量运动、局部热敷、调整饮食结构以及药物干预等方式缓解。建议根据具体情况选择合适的方法，必要时就医处理。
1、腹部按摩
以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，每次持续5-10分钟。这种方式能刺激肠道蠕动，帮助积存的气体向下移动，通过肛门排出体外。按摩时需注意保持手掌温度适宜，力度不宜过大。
2、适量运动
饭后半小时进行散步、瑜伽等低强度运动，每次持续15-20分钟。运动过程中肠道会受到机械性刺激，促进肠内容物转运，有助于缓解腹胀感。但要避免剧烈运动，以免加重消化道负担。
3、局部热敷
使用40℃左右的热水袋或热毛巾敷于腹部，每次15-20分钟。温热刺激能放松腹部肌肉，缓解肠道痉挛状态，促进气体排出。需注意温度不宜过高，防止烫伤皮肤。
4、调整饮食结构
暂时减少豆类、薯类等产气食物的摄入，选择粥类、发面食品等易消化食物。建议将每日三餐改为5-6次少量进食，用餐时细嚼慢咽，避免吞咽过多空气。同时可适量饮用薄荷茶、陈皮水等具有理气作用的饮品。
5、药物干预
若胀气持续不缓解，可遵医嘱使用多酶片等消化酶制剂帮助分解食物，或服用双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群。对于严重腹胀，医生可能会开具西甲硅油乳剂等消泡剂。但需注意这些药物不宜长期自行服用。
出现胀气症状后应保持情绪放松，避免焦虑加重症状。如果伴随剧烈腹痛、呕吐或持续48小时不缓解，需及时就诊排除肠梗阻等器质性疾病。日常应注意观察自身对不同食物的耐受性，对易引起胀气的食物可采取浸泡、延长烹煮时间等方式预处理。