玉米通常具有一定的通便作用，适量食用有助于促进肠道蠕动，改善排便困难。其通便效果主要与膳食纤维含量、肠道菌群调节以及其他营养成分的作用相关。
1、膳食纤维促进肠道蠕动
玉米含有丰富的膳食纤维，尤其是不可溶性膳食纤维。这类纤维在肠道内吸收水分后会膨胀，增加粪便体积，同时刺激肠道壁促进蠕动，帮助缩短粪便在肠道内停留的时间，从而缓解便秘。
2、改善肠道菌群平衡
玉米中的膳食纤维可以为肠道有益菌提供养分。这些有益菌在分解纤维的过程中会产生短链脂肪酸，有助于维持肠道酸碱平衡，增强肠道屏障功能，进一步促进肠道健康并改善排便规律。
3、其他营养成分辅助消化
玉米含有B族维生素和矿物质，这些成分参与体内代谢活动，可维持消化系统正常功能。此外，玉米中的植物性油脂和玉米须中的活性物质也可能通过润滑肠道或调节体液代谢间接促进排便。
日常可将玉米作为主食的一部分搭配食用，建议选择新鲜或水煮玉米，避免过多添加油脂或糖分。同时需注意均衡摄入其他高纤维食物如燕麦、蔬菜，并配合适量饮水及运动以增强通便效果。若存在严重便秘或消化系统疾病，应及时就医排查病因。