湿气重可以通过饮食调理、运动调理、中药调理、艾灸调理以及环境调理等方法进行改善。湿气重多与脾胃运化功能失常有关，需采取综合措施促进水湿代谢。
1、饮食调理
日常需避免食用生冷、油腻的食物，以免加重脾胃负担。可适当增加薏米、赤小豆、山药等具有健脾利湿作用的食材，帮助促进体内湿气排出。茯苓、白扁豆等药食同源的材料煮粥或煲汤，也能辅助改善湿浊内停的情况。
2、运动调理
适度进行八段锦、慢跑、游泳等运动，通过发汗促进湿邪外排。建议每周保持3-5次、每次30分钟以上的规律运动，但需注意运动后及时擦干汗液，避免毛孔张开时受风寒侵袭。
3、中药调理
症状明显者可在中医师指导下使用参苓白术散、香砂六君丸、平胃散等中药方剂。这些药物通过健运脾胃、燥湿化痰的作用改善肢体困重、舌苔厚腻等症状，需根据体质辨证选用。
4、艾灸调理
选取中脘、足三里穴、丰隆等穴位进行艾灸，利用艾叶的温通之性振奋阳气。每周2-3次、每次15-20分钟的艾灸治疗，有助于促进气血运行，增强机体化湿能力。
5、环境调理
保持居住环境干燥通风，避免长时间处于潮湿环境。雨季可使用除湿机控制室内湿度在50%-60%，被褥衣物需定期晾晒，防止外湿引动内湿。
调理期间应密切观察身体变化，若出现食欲减退、关节疼痛加重等情况应及时就诊。需特别注意中药需经专业中医师辨证后方可使用，避免自行盲目服用所谓的祛湿偏方。同时保持规律作息，夜间11点前入睡有助于肝胆排毒功能的正常运行。