感冒期间通常可以吃清淡易消化的粥类、富含维生素的蔬菜以及适量的蛋白质食物，有助于身体恢复。具体饮食需根据个人体质和症状调整，若症状加重建议及时就医。
1、清淡易消化的粥类
感冒时消化功能较弱，小米粥、大米粥等流质或半流质食物容易吸收，减少胃肠道负担。粥类还能补充水分，缓解因发热或鼻塞导致的脱水。例如山药粥可健脾养胃，南瓜粥富含膳食纤维，有助于促进消化。
2、富含维生素的蔬菜
菠菜、西兰花、胡萝卜等深色蔬菜含有维生素C、胡萝卜素和抗氧化物质，能增强免疫力。维生素C可促进白细胞功能，帮助抵抗感染。建议将蔬菜煮软或做成汤羹，避免生冷刺激。
3、适量的蛋白质食物
鸡蛋羹、鱼肉、豆腐等优质蛋白可为机体修复提供原料，维持免疫系统正常运作。鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，蒸煮方式更易消化。但需控制摄入量，过量蛋白质可能增加代谢负担。
感冒期间应避免辛辣、油腻及过甜食物，以免刺激呼吸道或加重炎症。注意保证每日饮水量，温开水、淡盐水或蜂蜜柠檬水均可帮助稀释痰液。若出现持续高热、呼吸困难或食欲严重下降，需在医生指导下进行规范治疗。