运动后一般建议休息20-30分钟再洗澡，具体时间需根据运动强度和身体状态调整。高强度运动或大量出汗时，需延长休息时间至心率、呼吸平稳后再进行清洁。
运动后人体处于高温状态，毛孔扩张且血液循环加快。若立即洗澡，尤其是冷水冲洗，可能导致血管突然收缩，增加心脏负担，甚至引发头晕或肌肉痉挛。温水淋浴时，水温与体表温度差异过大也会刺激皮肤和神经系统，影响恢复进程。此外，剧烈运动后体内乳酸堆积，适当休息有助于代谢废物排出。
建议运动后用干毛巾擦干汗液，待体温自然下降、呼吸平稳后选择接近体温的温水洗澡。若运动强度较低且出汗较少，适当缩短等待时间至10-15分钟即可。洗澡时间控制在10分钟内为宜，避免在密闭空间长时间洗浴导致缺氧。