提高人体免疫力一般可以通过均衡饮食、规律运动、调节情绪等方法来实现。这些措施有助于维持免疫系统功能，降低感染风险，但需长期坚持并结合个人实际情况进行调整。
1、均衡饮食
日常应摄入足够的优质蛋白质如鸡蛋、牛奶、鱼类，以及富含维生素C的蔬果如橙子、猕猴桃、西兰花等。蛋白质是免疫球蛋白的合成原料，维生素C可促进抗体生成，锌、硒等元素也有助于维持免疫细胞活性。避免长期高糖、高脂饮食，以免影响免疫功能。
2、规律运动
每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳、瑜伽等，每次持续30-60分钟。适度运动可促进血液循环，增强中性粒细胞、巨噬细胞等免疫细胞的吞噬能力。
3、调节情绪
长期焦虑、抑郁等不良情绪会升高皮质醇水平，抑制免疫应答。可通过正念冥想、社交互动、培养兴趣爱好等方式缓解压力，必要时寻求心理医生帮助。
保持良好的个人卫生习惯，如勤洗手、室内通风等也能辅助增强防护。若频繁感冒、伤口愈合缓慢或存在基础疾病，建议到免疫科进行淋巴细胞亚群、免疫球蛋白等检测，排除免疫缺陷病可能。日常避免滥用抗生素或保健品，需在医生指导下使用免疫调节剂。