幻觉幻听的自我缓解方法主要包括心理调节、生活习惯调整以及环境改善等，但症状严重或持续存在时需及时就医。常见的自我调节方式可能涉及放松训练、规律作息、减少刺激因素等，但这些措施不能替代专业治疗。
1、心理干预
通过正念冥想、深呼吸等放松技巧缓解焦虑情绪，有助于减轻部分由压力引发的短暂性幻觉。认知行为疗法中的自我对话练习可帮助区分现实与想象，但需在专业人员指导下进行。
2、生活习惯调整
保持每日7-9小时规律睡眠，避免咖啡因和酒精摄入。均衡饮食中可增加富含B族维生素的食物，如全谷物和深绿色蔬菜，这些营养素对神经系统功能维护有益。
3、社会支持系统建立
与可信赖的亲友保持沟通，参与适度的社交活动，通过绘画、音乐等艺术表达方式疏导情绪。但需注意避免过度依赖非专业支持，重要症状应及时反馈给医生。
幻觉幻听可能是精神分裂症、双相情感障碍等严重精神疾病的症状表现。若自我调节后症状未缓解，或伴有思维紊乱、社会功能退化等情况，应立即前往精神心理科就诊。临床治疗常涉及利培酮、奥氮平等抗精神病药物，配合经颅磁刺激等物理治疗，需严格遵循医嘱进行规范化治疗。