含钙的食物通常包括奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜以及坚果和种子类食物，合理搭配有助于满足日常钙需求。
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源。牛奶每100毫升约含100~120毫克钙，且含有维生素D和乳糖，可促进钙吸收。酸奶经过发酵后更易消化，适合乳糖不耐受人群适量饮用。奶酪在制作过程中钙质浓缩，钙含量较高。
2、豆制品
豆腐、豆浆、腐竹等豆制品富含钙，尤其是北豆腐因制作过程中添加石膏（硫酸钙），每100克含钙量可达138毫克左右。豆浆若经过钙强化处理，钙含量可接近牛奶。适量食用豆制品还可补充植物蛋白。
3、海产品
鱼类如沙丁鱼、鲑鱼（带骨罐头），以及虾皮、海带等钙含量较高。例如，每100克虾皮含钙量可达900毫克以上。海产品中的维生素D和优质蛋白质也有助于钙的吸收利用，但部分海产品钠含量较高，需注意摄入量。
日常饮食中可结合上述食物补钙，同时注意避免菠菜、苋菜等草酸含量高的蔬菜与高钙食物同食，以免影响钙吸收。若存在骨质疏松或饮食摄入不足的情况，建议在医生指导下选择钙补充剂。