补肾好的食物和药物通常有黑豆、羊肉、黑芝麻、六味地黄丸、金匮肾气丸等，但用药需遵医嘱。中医认为肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，不同证型需针对性调理，建议在医生指导下合理选择。
1、黑豆
黑豆性平、味甘，归肾经，具有益精明目、养血祛风等功效。其含有丰富的蛋白质、维生素及微量元素，适量食用有助于补充营养，对肾虚引起的腰膝酸软有一定辅助调理作用。
2、羊肉
羊肉性温，具有温中健脾、补肾壮阳的功效。其含有优质蛋白质、铁元素等营养物质，适合肾阳虚人群食用，可改善畏寒怕冷、四肢不温等症状，但阴虚火旺者不宜过量食用。
3、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，归肝、肾经，能补肝肾、益精血。其中含有的亚油酸、维生素E等成分有助于抗氧化，对肝肾不足引起的头晕耳鸣、须发早白有辅助改善作用。
4、六味地黄丸
该中成药由熟地黄、山茱萸等组成，具有滋阴补肾的功效，适用于肾阴虚引起的潮热盗汗、耳鸣遗精等症状，但需经中医辨证后使用。
5、金匮肾气丸
此药含附子、桂枝等成分，可温补肾阳、化气行水，常用于肾阳虚所致的水肿、腰膝酸软，服用期间应避免生冷食物。
需注意，食物不能替代药物治疗，若出现明显肾虚症状，如持续腰酸、夜尿增多等，应及时就医。药物需严格遵医嘱服用，不可自行盲目用药。日常还需保持规律作息，避免过度劳累，适当进行八段锦、太极拳等运动以辅助调养肾气。