空腹跑步和饭后跑步各有优缺点，需根据个人体质和运动需求选择。通常健康人群可空腹进行低强度运动，但存在低血糖风险；饭后跑步需注意时间间隔以避免消化不良。
空腹跑步时身体糖原储备较低，可能促使脂肪供能比例增加。但长时间空腹可能导致血糖下降，出现头晕、乏力等症状，尤其糖尿病患者或低血糖倾向者需谨慎。建议选择短时间、低强度的晨跑，并及时补充水分。
饭后跑步需等待食物初步消化，一般建议餐后1~2小时再进行。进食后立即运动可能引发胃胀、腹痛等不适，高脂高蛋白饮食后需延长休息时间。中高强度训练或长跑前适当摄入碳水化合物可提升运动表现。
选择跑步时机应结合个人作息和耐受度。日常训练可交替尝试两种模式，观察身体反应。若出现心悸、冷汗等异常症状应立即停止运动。有基础疾病或长期服药者，建议咨询医生制定个性化运动方案。