提高睡眠质量通常可以从规律作息、调整睡眠环境、放松身心等方面进行改善。良好的睡眠习惯和适宜的睡眠环境有助于提升整体睡眠效果，必要时可寻求医生指导。
1、规律作息
每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。避免白天长时间小睡，尤其是傍晚后，以免影响夜间睡眠。周末也应保持相近的作息时间，避免作息紊乱导致失眠。
2、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，避免电子设备屏幕蓝光影响褪黑素分泌。睡前可适当调低室温，通常18-22℃有助于入眠。
3、放松身心
睡前1小时避免剧烈运动或刺激性活动，可尝试冥想、听轻音乐或温水泡脚。减少咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱。若存在焦虑情绪，可通过深呼吸或写日记释放压力。
若长期存在入睡困难、多梦早醒等问题，建议及时就医排查睡眠障碍相关疾病。日常生活中避免过度依赖安眠药物，保持积极心态，结合适度运动有助于改善睡眠质量。