覆盆子作为药食同源的中药材和水果，具有多种功效与作用。其作为中药一般具有固精缩尿、补益肝肾、明目、抗氧化以及促进消化等功效和作用；作为水果则能补充营养、增强免疫力。
1、固精缩尿
覆盆子性温味甘酸，归肾经，中医认为其能温补肾阳，对于肾气不固引起的遗精滑精、夜尿频多等症状，可通过调节下焦气化功能改善尿频问题，常与芡实、桑螵蛸等配伍使用。
2、补益肝肾
本品既能滋补肾阴，又能温补肾阳，适用于肝肾不足引起的腰膝酸软、头晕耳鸣。
3、明目
中医理论中"肝开窍于目"，覆盆子通过补养肝肾精血，可改善因肝肾阴虚导致的视物昏花，对中老年人视力减退有辅助调理作用。
4、抗氧化
含有丰富的花青素、维生素C等抗氧化成分，能清除体内自由基，延缓细胞衰老。实验研究表明其提取物具有抑制脂质过氧化的作用。
5、促进消化
作为水果食用时，含有的有机酸和膳食纤维能刺激消化液分泌，增强胃肠蠕动。其中苹果酸、枸橼酸等成分可帮助分解食物，改善食欲不振。
日常食用新鲜覆盆子建议每日不超过100克，避免空腹食用。药用时需经中医辨证，肾虚火旺者慎用。储存时需注意鲜果易腐，建议冷藏保存。出现严重遗精或尿频症状应及时就诊，排除前列腺疾病等器质性病变。