乳房大小主要受遗传、激素水平及脂肪分布等因素影响，通过科学方法可在一定程度上改善外观。通常可采取饮食调整、锻炼塑形或手术等方式，但需根据个人情况选择合适方案。
1、饮食调整
适当增加优质蛋白质和健康脂肪的摄入可能有助于维持乳房组织健康。例如鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质，坚果、深海鱼类含有不饱和脂肪酸，有助于皮肤和腺体健康。但需注意整体营养均衡，避免过量摄入导致体重增加。
2、锻炼塑形
加强胸大肌锻炼可使胸部线条更紧实挺拔，如俯卧撑、哑铃卧推等力量训练。这类运动通过增强胸肌厚度，从视觉上提升胸部轮廓感，但对乳腺组织本身无直接影响，需长期坚持才能维持效果。
3、医疗美容手术
假体隆胸或自体脂肪移植属于有创性医疗手段。假体植入通过硅胶或盐水填充增大体积，脂肪移植则抽取自身脂肪进行填充，两者均需由整形外科医生评估身体条件后实施。需注意手术存在感染、包膜挛缩等风险，术后需严格护理。
改善胸部外观时，建议优先选择健康安全的非手术方式。若有医疗美容需求，应前往正规医疗机构面诊，由专业医生评估方案可行性及潜在风险。日常应注意选择合适的内衣，避免过度挤压或不当束缚影响血液循环。