八段锦作为一种传统健身气功，通常具有调理气血、增强体质、舒缓压力、改善柔韧性、促进消化等功效和作用。其动作设计结合了中医理论和人体运动规律，适合日常锻炼使用。
1、调理气血
八段锦通过特定的呼吸配合和肢体伸展，能够促进全身气血运行。例如“双手托天理三焦”动作通过上举下按引导气机升降，有助于疏通经络，改善气血瘀滞带来的疲劳感。
2、增强体质
持续练习可提高肌肉耐力和关节稳定性。如“左右开弓似射雕”能增强上肢力量，“攒拳怒目增气力”可强化腰腿肌肉，长期锻炼有助于提升整体体能和抗病能力。
3、舒缓压力
缓慢的节奏配合深长呼吸能调节自主神经系统。练习时要求精神专注，有助于缓解焦虑情绪，改善因精神紧张引起的失眠、头痛等症状。
4、改善柔韧性
包含多个方向的拉伸动作，如“五劳七伤往后瞧”能增强颈肩灵活性，“双手攀足固肾腰”可拉伸腰背筋膜，适合久坐人群改善关节活动度。
5、促进消化
“调理脾胃须单举”通过左右交替上举的动作牵拉腹腔，配合腹式呼吸可温和按摩胃肠，促进消化液分泌，改善食欲不振、腹胀等问题。
进行八段锦锻炼时需注意呼吸与动作协调，初学者应跟随专业指导掌握要领。建议每天练习1-2遍，单次时间控制在15-30分钟为宜。练习前后可配合适度热身和放松活动，避免运动损伤。若存在严重脊柱疾病或心血管问题，需在医师指导下进行适应性训练。