五禽戏作为传统导引养生术，一般具有增强体质、调节气血运行、改善身体柔韧性、舒缓精神压力以及促进脏腑功能协调等功效和作用。其模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作特点，通过肢体运动与呼吸配合达到养生效果。
1、增强体质
五禽戏通过模仿动物的伸展、扑跃等动作，能有效锻炼全身肌肉群和关节，提升肢体协调性和平衡能力。长期练习可增强心肺耐力，改善机体代谢水平，对提高免疫力、延缓骨骼退化具有积极作用。
2、调节气血运行
中医认为五禽戏的弧形运动轨迹能疏通经络，促进气血周流。如虎戏的扑按动作可激发肝经气血，鹿戏的转头摆尾有助于调理肾气，通过不同动作组合可改善气滞血瘀状态。
3、改善身体柔韧性
五禽戏包含大量牵拉、旋转动作，如猿戏的缩颈团身能增强脊柱灵活性，鸟戏的展翅动作可舒展肩颈筋膜。这些柔韧性训练能缓解肌肉僵硬，预防关节退行性改变。
4、舒缓精神压力
练习时配合深长均匀的呼吸节律，有助于调节自主神经功能。专注的动作演练可转移注意力，降低焦虑情绪，其动静结合的特点对改善睡眠质量有辅助作用。
5、促进脏腑功能协调
根据中医五行理论，五套动作分别对应五脏。如熊戏的沉稳晃动能健脾和胃，鹿戏的轻盈步态可益肾强腰，通过特定动作刺激可调节相应脏腑机能。
建议每日练习30分钟左右，注意动作与呼吸的协调配合。初学时应跟随专业指导掌握要领，避免过度拉伸导致运动损伤。患有严重心脑血管疾病或骨关节病变者，需在医师评估后调整练习强度。长期规律练习才能更好发挥其养生保健价值。