健康又营养还减肥的晚餐食物通常有蔬菜、粗粮和低脂肪肉类等。这些食物不仅能够提供必要的营养，还能帮助控制体重。
1.蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，同时热量较低，有助于减肥。晚餐时可以选择绿叶蔬菜、番茄等，它们不仅能够提供足够的纤维，还能增加饱腹感。
2.粗粮
粗粮如燕麦、糙米等含有丰富的膳食纤维，有助于消化和控制血糖，同时能够提供较长时间的饱腹感，减少晚餐后的零食摄入。
3.低脂肪肉类
选择鸡胸肉、鱼肉等低脂肪肉类，可以提供优质蛋白质，有助于肌肉修复和增长，同时不会增加过多的脂肪摄入。
晚餐选择健康营养的食物对于控制体重和维持健康至关重要。建议在日常饮食中增加蔬菜和粗粮的比例，适量摄入低脂肪肉类。如果需要进一步的减肥指导，可以咨询专业的营养师或医生，制定个性化的饮食计划。