减肥时晚餐可以吃的食物通常有蔬菜、粗粮和低脂肉类等。这些食物不仅热量低，而且富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
1.蔬菜
蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，同时热量很低。晚餐可以选择生菜、西蓝花、西红柿等，这些蔬菜不仅有助于减肥，还能提供必要的营养。
2.粗粮
粗粮如糙米、燕麦、红薯等，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少饥饿感。晚餐适量摄入粗粮，有助于控制体重。
3.低脂肉类
鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等低脂肉类，富含优质蛋白质，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。晚餐适量摄入低脂肉类，有助于减肥。
总之，晚餐减肥应以低热量、高营养的食物为主，同时注意控制总热量摄入。建议晚餐后适量运动，促进热量消耗。如有减肥困难，应及时就医，寻求专业的营养指导。