消化不良可以通过调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、适当运动以及中医调理等方式进行改善。具体方法需根据个人情况选择，必要时建议就医明确病因。
1、调整饮食
日常需注意少量多餐，避免暴饮暴食，减少摄入高脂肪、辛辣及产气食物如豆类、洋葱等。可适量增加富含膳食纤维的蔬菜水果，如苹果、菠菜，有助于促进胃肠蠕动。进食后避免立即平卧，防止胃酸反流加重不适。
2、改善生活习惯
保持规律作息，定时进餐，避免熬夜和过度疲劳。进餐时需细嚼慢咽，减少吞咽空气。戒烟限酒，因尼古丁和酒精可能刺激胃黏膜，降低消化功能。同时需保持情绪稳定，焦虑、紧张等不良情绪可能通过脑肠轴影响消化功能。
3、药物治疗
若症状明显，可遵医嘱使用促胃肠动力药如多潘立酮片，或消化酶制剂如复方消化酶胶囊帮助分解食物。对于胃酸过多引起的腹胀，可短期使用奥美拉唑等抑酸药物。需注意药物不宜长期自行服用，以免掩盖器质性疾病。
4、适当运动
餐后1小时可进行散步、瑜伽等轻度活动，每次持续20-30分钟，有助于加速胃排空。避免饭后立即剧烈运动，防止出现胃下垂或加重腹部不适。日常可进行腹部按摩，以肚脐为中心顺时针轻柔按压。
5、中医调理
中医认为消化不良多与脾胃虚弱有关，可在医师指导下使用香砂六君子汤等健脾方剂。穴位按摩如足三里穴、中脘穴等也有辅助作用。艾灸疗法通过热力刺激特定穴位，可改善脾胃运化功能，需由专业人员操作。
若调整生活方式后症状仍未缓解，或出现消瘦、黑便等报警症状，应及时进行胃镜等检查。注意避免自行长期服用泻药或抑酸剂，改变饮食习惯需循序渐进，突然大量增加纤维摄入可能加重腹胀。