预防糖尿病的方法通常包括健康饮食、适量运动、控制体重、定期监测血糖以及避免不良生活习惯等，高危人群需加强日常管理。
1、健康饮食
日常应减少高糖、高脂及精制碳水化合物的摄入，如甜饮料、糕点等。建议增加全谷物、蔬菜和优质蛋白的比例，保持膳食纤维的摄入量，有助于延缓血糖上升速度。注意避免暴饮暴食，规律三餐，可降低胰岛素抵抗风险。
2、适量运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，减少脂肪堆积。对于久坐人群，建议每小时起身活动5分钟，结合抗阻训练效果更佳。
3、控制体重
将体质指数控制在18.5-23.9范围内，尤其是腰围男性不超过90cm、女性不超过85cm。腹部脂肪过多会分泌炎症因子干扰胰岛素作用，体重减轻5%-7%可使糖尿病风险显著降低。
4、定期监测血糖
40岁以上、超重、有糖尿病家族史者应每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。妊娠期女性需进行口服葡萄糖耐量试验，及时发现糖代谢异常。血糖处于临界值人群需每3-6个月复查。
5、避免不良生活习惯
戒烟可改善血管内皮功能，减少胰岛素抵抗。限制酒精摄入（男性每日≤25g，女性≤15g），避免空腹饮酒诱发低血糖。保证7-8小时睡眠，长期睡眠不足会影响糖代谢相关激素分泌。
日常应注意定期体检筛查，若出现多饮、多尿、体重下降等症状应及时就医。保持乐观心态，避免长期精神紧张导致皮质醇水平升高，通过综合性的生活方式干预可有效降低糖尿病发病风险。