肚子胀气可以通过腹部按摩、适量运动、调整饮食、药物治疗以及热敷等方式来缓解。若胀气持续不缓解或伴随其他不适，建议及时就医检查。
1、腹部按摩
以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，加速气体排出。按摩时需注意力度适中，避免用力过猛导致不适。每次按摩可进行5-10分钟，每日多次重复。
2、适量运动
适当散步或进行瑜伽等轻度运动，能够刺激肠道蠕动，帮助气体向下移动。例如平躺时抬腿屈膝的动作，可放松腹部肌肉，促进排气。建议每次活动10-15分钟，避免剧烈运动加重腹胀。
3、调整饮食
减少易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。可少量多餐，避免暴饮暴食，进食时注意细嚼慢咽。适量饮用温水或薄荷茶，有助于缓解胃肠胀气，但需避免饮用过烫或含糖量高的饮品。
4、药物治疗
若胀气严重，可在医生指导下使用多潘立酮片、西甲硅油乳剂等促胃肠动力药或消泡剂。复方消化酶胶囊等助消化药物也可帮助分解食物残渣，减少气体产生。需注意避免自行长期用药。
5、热敷
用温热毛巾或热水袋敷于腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能放松腹部肌肉，促进局部血液循环，有助于缓解肠道痉挛和胀气。需注意防止烫伤，糖尿病等感觉异常者慎用。
日常应养成规律进食习惯，避免边吃边说话、咀嚼口香糖等易吞入空气的行为。若胀气反复发作或伴有腹痛、呕吐等症状，需及时到消化内科就诊，通过腹部超声或胃肠镜检查明确病因。