改善失眠多梦的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋或摄入咖啡因等刺激性物质。睡前可以进行轻松的活动，如阅读或听轻音乐，以帮助放松身心。
2.物理治疗
可以尝试睡前热水泡脚或进行轻度的拉伸运动，这些方法有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，进而改善睡眠质量。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物（地西泮、艾司唑仑、氯硝西泮）或非苯二氮䓬类药物（扎来普隆、佐匹克隆、右佐匹克隆）。这些药物可以帮助缩短入睡时间，减少夜间醒来次数。
保持良好的睡眠卫生习惯，避免过度依赖药物。如果失眠多梦症状持续不改善，应及时就医，寻求专业的帮助和治疗。