腰方肌疼痛可能是由于肌肉劳损、姿势不良或神经压迫等原因引起的，建议及时就医，根据原因做针对性的改善。
1.肌肉劳损
长时间保持同一姿势或过度使用腰方肌可能导致肌肉疲劳和疼痛。治疗时可采用物理疗法，如热敷和按摩，同时配合适当的休息和肌肉放松。
2.姿势不良
不良的坐姿或站姿可能导致腰方肌持续紧张，引发疼痛。改善姿势，定期进行伸展运动，可减轻肌肉紧张。
3.神经压迫
腰椎间盘突出症或退行性变化可能压迫神经，引起腰方肌疼痛。此类情况需医生评估，可能需要药物治疗如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解炎症和疼痛，应在医生指导下用药。
除以上原因外，还可能与肥胖、缺乏运动等因素有关，建议保持健康体重，定期进行腰部肌肉锻炼，并在出现疼痛时及时就医。