通常没有一天做多少个提肛运动最好一说。一天做提肛运动的次数并没有严格的限制，但建议每天进行3到5组，每组10到15次。这样的频率既可以达到锻炼效果，又不会过度劳累肌肉。
提肛运动，也称为凯格尔运动，是一种针对盆底肌肉的锻炼方式。这种运动有助于增强盆底肌肉的力量和耐力，改善尿失禁和性功能障碍等问题。每组运动间隔时间可以根据个人情况调整，以确保肌肉得到适当的休息和恢复。对于初学者来说，可以从较小的运动量开始，随着肌肉适应性增强，逐渐增加次数和组数。
在日常锻炼中，应保持正确的姿势和呼吸，避免在运动过程中憋气或用力过猛。如果出现不适，应立即停止运动，并咨询医生。在进行提肛运动时，应遵循医生的建议，不可自行盲目增加运动量。