通常来说，游离性脂肪的减少主要依赖于健康饮食和规律运动。
游离性脂肪，即体内未与蛋白质结合的脂肪，其减少需要通过控制和饮食增加身体活动来实现。首先，应减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加膳食纤维的摄入，以帮助控制总热量摄入。其次，定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧。此外，力量训练也有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地减少游离性脂肪。
对于游离性脂肪的减少，建议日常生活中均衡饮食，适量运动，并定期进行体检。若出现体重异常或脂肪堆积问题，应及时就医，在医生指导下制定个性化的减重计划，不可自行盲目用药。