孕妇可以通过观察和感受宫缩的规律性和强度来判断是否出现宫缩。通常，宫缩开始时可能感觉像轻微的压迫或疼痛，随着时间的推移，宫缩可能会变得更加规律和强烈。
宫缩的强度和频率是判断的关键因素。轻微的宫缩可能只是正常的子宫活动，而随着宫缩的强度增加和频率加快，可能预示着分娩的临近。孕妇可以记录宫缩的时间间隔和持续时间，如果宫缩间隔时间缩短到5分钟以内，每次持续30秒以上，这可能是分娩即将开始的迹象。
对于宫缩的判断，孕妇应保持警觉，尤其是当宫缩变得规律且强度增加时，应及时就医。在没有医生指导的情况下，不建议孕妇自行用药处理宫缩。如果感到不适或不确定宫缩的性质，最好咨询医生的意见。