通常，拉筋的时间应根据个人的体质和柔韧性来定。一般来说，每次拉筋持续5至15分钟是较为合适的。这个时间范围内，可以有效地增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，同时避免过度拉伸导致的肌肉损伤。
拉筋的时间不宜过长也不宜过短。如果拉筋时间过短，可能达不到放松肌肉和增加柔韧性的效果；而时间过长，则可能导致肌肉过度疲劳甚至拉伤。每个人的身体状况不同，有的人可能需要较短的时间就能达到效果，而有的人则需要更长时间。因此，拉筋时应该根据自己的感觉来调整，以感到舒适且不疼痛为宜。
对于拉筋，日常建议是保持规律性，避免突然的剧烈拉伸。如果感到不适或疼痛，应立即停止，并咨询医生。在进行拉筋锻炼时，应在医生指导下进行，不可自行盲目拉伸，以免造成不必要的伤害。