怀孕3个月严重缺维生素D的情况，一般可以通过补充维生素D、增加户外活动和调整饮食等方法来改善。具体方法需根据具体情况进行选择。
1.增加户外活动
适量的户外活动可以帮助身体自然合成维生素D。孕妇可以每天在阳光不强烈的时候，如早晨或傍晚，进行15-30分钟的户外活动，以促进维生素D的生成。
2.调整饮食
孕妇可以通过食用富含维生素D的食物来补充，比如鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄和强化维生素D的乳制品等。这些食物可以帮助提高体内维生素D的水平。
3.药物治疗
在医生指导下，孕妇可以服用维生素D补充剂，如胆钙化醇、麦角钙化醇和α-骨化醇等。这些药物可以帮助快速补充体内维生素D的不足，但需遵医嘱用药，避免过量。
孕妇在补充维生素D时，应定期检查血液中维生素D的水平，以确保补充效果，并在医生指导下进行。同时，保持良好的生活习惯和饮食平衡也非常重要。