通常，从130斤减重到100斤需要一个科学合理的减重计划。减重速度不宜过快，以免对身体造成不良影响。减重过程中，应注重饮食控制和增加身体活动。
减重的关键在于控制热量摄入和增加热量消耗。首先，应调整饮食习惯，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮等富含纤维的食物。其次，增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟中等强度运动。同时，加强肌肉锻炼，提高基础代谢率。此外，保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，也有助于减重。
在减重过程中，应定期监测体重变化，根据实际情况调整减重计划。如果减重过程中出现不适，应及时就医。在医生指导下，合理使用药物辅助减重，不可自行盲目用药。