长期睡眠不好可以通过生活调理、物理治疗以及药物治疗等方法进行调理，一般需根据具体情况进行选择。睡眠不佳的症状可能是生活习惯、心理因素或身体疾病等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
改善睡眠环境，保持卧室安静、舒适、温度适宜，避免过亮的灯光和过响的噪音。同时，建立规律的作息时间，避免晚上过度兴奋的活动，如剧烈运动或使用电子产品。
2.物理治疗
可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，帮助身体放松，减轻紧张和焦虑情绪，从而改善睡眠质量。
3.药物治疗
在医生指导下，可以考虑使用一些助眠药物，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物以及抗抑郁药等。具体药物包括地西泮、艾司唑仑和多塞平等这些。药物可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，促进入睡，但需注意长期使用可能会产生依赖性，因此应在医生指导下合理使用。
保持良好的生活习惯，避免过度劳累和情绪波动，有助于改善睡眠质量。若睡眠问题持续存在，建议及时就医，寻求专业的诊断和治疗。