成年人一天通常需要睡眠7到9个小时。这个范围是根据大多数人的生理需求和生活习惯来确定的，以确保身体和大脑得到充分的休息和恢复。睡眠时间不足可能会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪波动等问题，而睡眠过多则可能增加患心血管疾病的风险。每个人的睡眠需求可能略有不同，因此需要根据个人情况调整。
睡眠的质量同样重要，良好的睡眠环境和习惯有助于提高睡眠质量。例如，保持规律的作息时间、避免睡前使用电子设备、确保睡眠环境安静舒适等。此外，适当的运动和健康的饮食也有助于改善睡眠质量。
对于睡眠问题，建议保持健康的生活习惯，并在必要时寻求医生的帮助。如果长期存在睡眠障碍，应在医生指导下采取适当的措施，不可自行盲目用药。