五天轻断食减肥方法在短期内可能带来体重下降的效果，但其长期效果有限且存在一定健康风险，需谨慎选择。这种方法通过短时间内严格控制热量摄入，可能造成水分和肌肉流失，但脂肪减少并不显著。
轻断食期间由于热量摄入骤减，身体会优先消耗储存的糖原，连带排出大量水分，导致体重秤数字下降。这种减重效果往往只是暂时性的，恢复正常饮食后容易反弹。长期反复使用可能引发基础代谢率降低，形成易胖体质。
该方法可能引起头晕、乏力等低血糖反应，部分人群会出现脱发、月经紊乱等内分泌失调症状。对于有慢性疾病或消化系统问题的人群，突然改变饮食模式可能加重病情。更科学的减重方式应注重膳食结构优化，配合规律运动，建议在营养师指导下制定个性化方案，循序渐进调整生活方式。